Adopter un mode de vie physiquement actif, peu importe votre âge, est une bonne façon d’améliorer votre qualité de vie et de prévenir plusieurs problèmes de santé. Intégrer davantage de mouvements dans votre quotidien peut se faire de plusieurs façons selon vos besoins, vos préférences, votre motivation et vos capacités.
Quelques bienfaits d’intégrer l’activité physique dans votre quotidien :
- Améliorer votre santé mentale ainsi que votre bien-être, réduire le stress et mieux dormir;
- Augmenter votre concentration et améliorer votre santé cognitive;
- Prévenir certaines maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires;
- Renforcer votre système immunitaire et prévenir ou réduire le risque de complications lié à certaines infections;
- Solidifier vos os et améliorer votre équilibre pour diminuer les risques de chute et de fracture, tout en atténuant les symptômes de l’arthrite;
Il existe une grande variété d’activités physiques dont la fréquence, la durée et l’intensité peuvent varier tout en apportant des bienfaits. Il est aussi important d’interrompre régulièrement les longues périodes assises pour réduire le temps sédentaire.
Bouger peut être intégré dans notre quotidien en modifiant certaines de nos habitudes. Par exemple :
- Empruntez les escaliers au lieu de l’ascenseur;
- Levez-vous souvent si vous travaillez à l’écran;
- Étirez-vous en écoutant la télévision;
- Prenez l’autobus ou le vélo plutôt que la voiture.
L’activité physique que vous faites maintenant est tout aussi importante pour votre santé que celle que vous avez faite ou que vous auriez pu faire il y a des années. Bouger, même un peu, améliore rapidement la santé et le bien-être. Plusieurs ressources gratuites existent pour vous aider à vous activer. On vous partage trois vidéos gratuites d’exercices facile à faire à la maison de ParticipAction :
- Exercice sur chaise : Exercice s’activer en position assise – Videos – ParticipACTION
- Exercice parent-enfant à faire ensemble : https://www.participaction.com/videos/fr/exercice/exercice-maman-et-moi/
- Aérobie à intensité modérée : https://www.participaction.com/videos/fr/exercice/aerobie-intensite-moderee/
On vous partage 3 idées d’activités à faire avec les enfants :
- Le Parcours des animaux : Dans le salon ou dans une pièce dégagée, invitez l’enfant à se déplacer comme différents animaux : marcher comme un ours, sauter comme une grenouille, ramper comme un serpent ou avancer à quatre pattes comme un chat. Quelques minutes suffisent pour bouger, rire et travailler l’équilibre et la coordination.
- Parcours urbain : Rendez-vous au parc en sautant par-dessus toutes les « craques » du trottoir. Sur place, inventez à tour de rôle un parcours à obstacles. Par exemple : passez sous la table de pique-nique; zigzaguez entre trois arbres; glissez deux fois dans la glissade, et grimpez sur un banc de parc.
- Défilé de mode : Invitez votre enfant à se déguiser et à défiler en se déplaçant de différentes façons : en marchant sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les pieds en canard…
Le saviez-vous ? La Maison Coup de Pouce offre gratuitement 2 ateliers pour vous faire bouger vous et votre enfant :
- Mise en forme pour adultes : Pour prendre soin de vous en bougeant selon le respect de vos capacités.
- Ateliers parents-enfants : Pour développer la motricité globale et passer un moment amusant avec votre enfant.
Pour vous inscrire et participer à ces activités, contactez-nous par téléphone au 819 693-7036 ou par courriel à claudia@maisoncoupdepouce.org
Sources :
https://www.quebec.ca/sante/conseils-et-prevention/saines-habitudes-de-vie/activite-physique/ameliorer-sa-sante-grace-a-lactivite-physique
https://naitreetgrandir.com/fr/etape/3-5-ans/apprentissage-jeux/31-activites-bouger-avec-enfant/
