Le sommeil chez les enfants

Pourquoi favorisé un sommeil de qualité chez les enfants?

 

C’est pendant le sommeil que l’hormone de croissance est sécrétée. Un manque de sommeil peut entrainer une baisse de production de cette hormone.

 

C’est pendant que l’enfant dort, qu’il solidifie tous les apprentissages qu’il a fait tout au long de la journée.

 

Un sommeil de qualité et en bonne quantité lui permet donc de mieux gérer ses émotions, raisonner de façon logique, de rester alerte pendant la journée, renforcer son système immunitaire, etc.

 

Les signes d’un manque de sommeil chez l’enfant

 

  • Vous avez de la difficulté à le réveiller le matin
  • Mauvaise humeur
  • Baille fréquemment
  • Diminution de la concentration et maladresse
  • Irritabilité, maussade, pleure plus qu’à l’habitude
  • Impulsivité ou agressivité
  • Plus bavard, bruyant, hyperactivité

 

Les bienfaits du sommeil chez les petits

 

  • Renforcer les apprentissages quotidiens (langage, moteurs, stratégies de résolutions de problèmes)
  • Mieux réguler ses émotions
  • Augmenter la concentration
  • Établir et maintenir des relations avec les autres
  • Renforcer le système immunitaire

 

 





Des petits trucs pour favoriser un sommeil apaisant chez les petits

  • Avoir un horaire de sommeil quotidien stable,
  • Établir une routine régulière
  • Favoriser des activités stimulantes durant la journée
  • Favoriser des activités plus calmes en soirée
  • Diminuer les aliments sucrés en soirée
  • Laisser un temps de digestion (1h à 2h) avant le dodo
  • Diminuer le temps d’écran
  • Terminer les devoirs avant le souper ou en début de soirée
  • Favoriser un environnement de sommeil calme (noir et/ou lumières tamisées, pas trop bruyant, température ambiante moyenne, etc)

 



Indice de sommeil chez les enfants par âge, incluant les siestes

 

  • 1 à 2 ans : entre 11h et 14h
  • 3 à 5 ans : entre 10h et 13h
  • 6 à 12 ans : entre 9h et 12h

Sources :

CroisBleu

NaitreEtGrandir